Что такое L-карнитин и как его принимать?

l-карнитин (Карнитин) – одна из самых известных спортивных добавок. Используется для похудения, наращивания мышечной массы, восполнения запасов энергии, во время сушки для предотвращения жировых отложений. Польза карнитина для спортсменов и похудения Карнитин синтезируется в печени и почках из метионина и лизина. Однако по функциональным свойствам он больше относится к витаминам группы В, чем к аминокислотам. Кстати, они тоже участвуют в его образовании, наряду с фолиевой кислотой, аскорбиновой кислотой и некоторыми минералами. Большая часть L-карнитина сосредоточена в мышечных волокнах. Основная функция этого соединения заключается в получении энергии из жирных кислот. Он транспортирует их в митохондрии клеток, где они впоследствии перерабатываются в АТФ, что ускоряет метаболизм и расщепление жиров, способствуя тем самым похудению.
L-карнитин проявляет мощную анаболическую активность и улучшает оксигенацию тканей, тем самым стимулируя расщепление глюкозы и уменьшая количество лактата в мышцах. Следовательно, это помогает легче переносить физические нагрузки. Как правильно принимать L-карнитин? Чтобы получить максимальную пользу от приема L-карнитина, вам необходимо включить в свой рацион достаточное количество белка и витаминов B и C. Суточная доза для среднего здорового человека составляет 250-500 мг. При физических нагрузках она увеличивается до 3000 мг.