Правильное питание дает человеку много неоспоримых преимуществ. Оно укрепляет иммунитет и общее состояния здоровья, увеличивает качество жизни, дает дополнительный запас энергии, повышает настроение. Кроме того, умеющий правильно питаться сбрасывает лишние килограммы и выглядит гораздо привлекательнее.
Предлагаем несколько коротких, но проверенных и хорошо работающих рекомендации по освоению искусства правильного питания.
Записывайте результаты в дневник. Вносите в него всё: название потребляемых продуктов, их количество, планы на завтрашний день, ваши эмоциональные впечатления и то, как вы себя чувствуете. Оформляете дневник регулярно.- «Исправляйтесь» постепенно. Важно обходиться без фанатизма, перегибов и стремления решить всё и сразу. Освоение практики правильного питания (ПП) – процесс медленный и постепенный.
- Воспитайте привычку читать информацию на упаковке. Нужно обращать внимание на всё: количество соли, наличие специй, улучшителей вкуса, консервантов и прочих «стимуляторов» аппетита.
- Сразу же уменьшите размер порций. Если честно, то единственный секрет похудения и ПП – банально меньше есть. Поэтому сокращайте порции. А чтобы было проще «обмануть аппетит», используйте маленькие тарелки.
- Включите калькулятор калорий. Есть можно мало, но очень калорийно (потреблять калорий гораздо больше, чем вы потом потратите), как результат – лишний вес и непонимание, почему не худеете. Нет времени и желания подсчитывать калории? Есть решение этой проблемы – воспользуйтесь доставкой правильной еды: justfood.pro.
- Жиры – вам не враг. Жиры не только не вредны, но и необходимы. Конечно, при соблюдении строгой меры, их разнообразии и внимании к Омега-3 жирным кислотам (которых, как известно, много в рыбе).
- Обезжиренные продукты проблему не решают. Обезжиренные продукты не дадут ни вреда, ни пользы. Секрет в том, чтобы небольшое количество жирной пищи дополнить белками, углеводами и клетчаткой, с соблюдением баланса.
- Побольше фруктов. Во фруктах содержится большое количество витаминов, минералов и клетчатки, крайне полезных для здоровья. Кроме того, фрукты помогут справиться с аппетитом.
- Сложные углеводы гораздо полезнее. Забудьте о сдобе и белом хлебе. А вот крупы, хлеб грубого помола не только не вредны (конечно в меру), но и приносят пользу, т.к. содержат полезные сложные углеводы и клетчатку.
- Овощи не менее полезны, чем фрукты. А по мнению ряда диетологов для ПП даже важнее. И всё из-за огромного содержания клетчатки, нормализующей пищеварение. Кроме того, в них много витаминов, минералов, белков и многого другого. Но помните: ряд овощей содержит повышенное количество сахаров.
- А соли поменьше. Она задерживает воду и приводит к отекам и перегрузке сердечно-сосудистой системы. Кроме того, соль повышает аппетит. А чтобы пища не казалась пресной, добавляйте немного специй, зелени или оливкового масла.
- Сахар лучше заменить. Он очень быстро усваивается. Кроме того, скрытый сахар содержится во многих продуктах, даже там где вы не подозреваете. Поэтому, пейте чай с медом, откажитесь от пакетированных соков и узнавайте содержание сахара на этикетках.